Нужно понизить уровень кортизола! При тревоге, стрессе и даже обычном беспокойстве уровень кортизола все время остается высоким. Кроме того, сбивается его суточный ритм. Возникает бессонница — и вечером вы вертитесь в кровати, пытаясь заснуть, в голове роятся тревожные мысли.
Как понизить уровень кортизола в организме?
К счастью, существует 3 простых варианта. Они уменьшат стресс и беспокойство, и соответственно снизят уровень кортизола.
1. Социальные связи
Чувство социальной связи, безопасности и самостоятельности снижает уровень кортизола. Поэтому тесные человеческие узы — будь-то семья, дружба или любовный партнер — жизненно важны для вашего физического и психического здоровья в любом возрасте. Исследования показали, что блуждающий нерв реагирует на связь с другим человеком и физическое прикосновение, расслабляя вашу парасимпатическую нервную систему.
Формула «ухаживай и ухаживай» является полной противоположностью реакции «сражайся или убегай».
«Ухаживание за другим» повышает окситоцин и снижает кортизол. Старайтесь проводить время с близкими людьми, когда это возможно, но телефонные звонки и даже контакт в Facebook смогут помочь, если они вызывают чувство подлинной связи.
Исследования показывают, что социальная агрессия и изоляция приводят к повышению уровня кортизола, что вызывает каскад потенциальных проблем с психическим состоянием.
2. Медитация и Глубокое Дыхание
Любой тип медитации (например, медитация сосредоточения) уменьшит беспокойство и улучшит психофизиологическое состояние. Даже просто сделав несколько глубоких вдохов, вы уже задействуете блуждающий нерв, который даст сигнал вашей нервной системе замедлить сердечный ритм, понизить кровяное давление и снизить уровень кортизола. В следующий раз, когда вы почувствуете себя в стрессовой ситуации, которая активирует вашу реакцию «бей или беги», сделайте 10 глубоких вдохов. Вы сразу почувствуйте, как все ваше тело расслабляется.
5 минут ежедневного медитирования и глубокого дыхания укрепят вашу нервную систему и принесут вам чувство спокойствия. Есть много разных видов медитации. Вы можете выбрать ту, которая соответствует вашему жизненному графику и особенностям личности.
3. Музыка
Слушание музыки, которую вы любите и которая соответствует вашему настроению. Все мы знаем силу музыки для улучшения настроения и снижения стресса. Добавьте снижение уровня кортизола в качестве еще одной причины, чтобы музыка звучала как постоянный саундтрек здоровья и счастья в вашей жизни.
……………………..
КОНСУЛЬТАЦИЯ И ЛЕЧЕНИЕ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ СТРЕССА И МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ:
💊 КАБИНЕТ МАНУАЛЬНОЙ ТЕРАПИИ И ОСТЕОПАТИИ: 👨⚕️ Д-р Семен Гольцман (D06750) — Главный врач клиники, Специалист восстановительного лечения, Мануальный терапевт.
✍️ Регистрация: https://rus.goltsman.ee/team/dr-semjon-goltsman
🕑 Записаться на КОНСУЛЬТАЦИЮ или ЛЕЧЕНИЕ можно заполнив приведенную по ссылке «регистрационную форму» или позвонив по телефону (+372) 675 0057. 🚀 После получения регистрационной формы, администратор незамедлительно свяжется с Вами для уточнения удобного времени приема.
