Кто целый день проводит на ногах, завидует офисным работникам: «Вот работенка: сиди, да радуйся». На самом деле, с годами, как раз таких «сидельцев» больше всего подстерегают проблемы со спиной. Большинство моих пациентов даже не думает о своей спине, когда с ней все в порядке. Но когда спина заболит, вы, вряд ли, сможете это проигнорировать. Ведь это ужасная боль, от которой не спасает даже сон.
Как предотвратить боли в спине, откуда они берутся, и как с ними бороться доктор Семен Гольцман повествует на страницах газеты «Панорама»!
«Чаще всего большие проблемы со спиной начинаются годам к сорока, дело в том, что как раз к этому возрасту всплывают последствия нашего неправильного образа жизни. Хрящевые прокладки между суставами и между позвонками теряют свою структуру, и замедляется обмен веществ», — говорит доктор Семен Гольцман.
Спасение в движении
Отчего болит спина? Ответ очень прост – посмотрите на свой обычный рабочий день: сидите с утра до вечера за рабочим столом, на лифте вниз и вверх, на автомобиле на работу и снова домой, и опять сидите на диване у телевизора. Передвижение в пределах 40 квадратных метров, однообразные движения руками, застывшая неудобная поза, опущенная голова. Позвоночник – очень надежная конструкция, предназначенная природой для движения, и каждый даже самый маленький его суставчик любит трудиться.
Бездействующие позвонки, а также те, которые постоянно получают чрезмерную нагрузку, со временем теряют свою подвижность. В спине возникают дискомфортные ощущения, которые затем сопровождаются болью. При дефиците движения позвоночник закостеневает, нарушается питание межпозвоночных дисков, что приводит к их разрушению. Плохое кровоснабжение позвоночника порождает и массу других проблем, которые люди обычно не связывают со спиной – головные боли, страдают мышцы, связки и внутренние органы, а также возникают андрологические проблемы у мужчин, гинекологические проблемы у женщин.
Научись заботиться о своей спине
Самую маленькую нагрузку испытывает позвоночник, когда мы лежим. Вторую по величине – когда мы стоим, а вот когда мы сидим, идет самая большая нагрузка позвоночника, потому что весь вес тела приходится на пояснично-крестцовый отдел. А если мы еще сидим, горбатясь, нагрузка увеличивается. Для тех, кто желает сохранить свое здоровье и никогда не становиться «пациентом», нужно научиться правильно сидеть, вставать, поднимать тяжести, стоять, а также соблюдать правила безопасных занятий спортом и диету.
Правильная ходьба: Ходить и стоять следует с прямой спиной. Встаньте спиной к стене, чтобы касаться её пятками, ягодицами, лопатками и затылком, запомните это положение своего тела и при ходьбе старайтесь его поддерживать.
Правильное сидение: Когда вы сидите, держите спину прямо. Спинка стула при этом должна плотно прилегать к спине, она должна быть опорой, которая разгружает поясницу. Стул лучше выбирать не слишком мягкий, но и не слишком твердый. Если приходится долго сидеть на рабочем месте, каждые 15-20 минут необходимо потянуться, размяться, поменять положение ног.
Правильный сон: У человеческого тела есть физиологические изгибы – шейный и позвоночный, так вот как раз сюда надо положить какую-нибудь опору. Под шею – либо ортопедическую подушку, либо скатанное в некий валик полотенце, а под спину маленькую подушечку. А вместо всего этого лучше использовать ортопедический матрас, он полностью подстраивается под все изгибы вашего тела.
Правильное питание: Слишком большой вес рано или поздно приведет к проблемам в позвоночнике, так как давление лишних килограммов негативно воздействует на наш позвоночный столб. Питайтесь правильно – не допускайте ожирения.
Помните, правильную осанку можно вырабатывать, ее можно и вернуть, даже если вам говорят, что она у вас испорчена. Чтобы исправить осанку, есть хорошее упражнение: пришли с работы, берете мешочек с песком и кладете себе на макушку. А теперь делайте все ваши домашние д
ела, смотрите телевизор, сидите за компьютером – главная задача удержать мешочек на голове. Для этого, вы вынуждены будете держать правильно шею, следовательно, и позвоночник будет в верном положении. Вскоре вы привыкните правильно держать спину.
