Болит голова? Расслабьтесь!
Как правильно определить причину головной боли и справиться с ней без таблеток дома, на работе и даже в машине. Головная боль – одна из наиболее распространенных жалоб на приеме у семейного врача. Каждый хоть раз в жизни испытывал эти неприятные ощущения. Сейчас эта проблема наиболее актуальна из-за постоянной перемены погоды, повышенного атмосферного давления и мало подвижного образа жизни в зимнее время года. Чаще всего боль не является признаком серьезного заболевания, поэтому не стоит сразу хвататься за таблетки, а принять меры по ее снятию самостоятельно. Как правильно это сделать, какие меры будут более действенными, разбиралась «МК Эстония».
Сейчас в каждой аптеке можно найти довольно широкий ассортимент обезболивающих безрецептурных препаратов на основе парацетамола или ибупрофена. Как дойти до аптеки и принять нужное лекарство знает каждый. Если же вы сторонник того мнения, что таблетки одно лечат, а другое калечат, то можно справиться с болями в голове и без них. Тут главное правильно определить причину боли и знать, как правильно с ней справиться. В нашей статье речь пойдет о головных болях, причиной которых не являются такие серьезные заболевания как мигрень, гайморит или новообразования. Здесь без вмешательства медиков вам не обойтись. Только врач может назначить правильное лечение и необходимые медикаменты.
Главная причина – напряжение
Причин головных болей огромное количество. В медицинских вузах этому посвящена не одна лекция. Мы же поговорим о наиболее распространенной – головной боли напряжения. Эта боль связана с эмоциональными перегрузками (проблемы в семье или на работе, плохой сон), напряжением мышц лица и спины. Она появляется из-за долгого сидения за компьютером, за конвейером, за рулем и при других монотонных видах работ. Из-за долгого сосредоточения на одном виде деятельности, естественно голова начинает болеть. Если проблема возникает периодически, то через какое-то время голова уже будет болеть не две-три минуты, а день или два. Чаще всего головная боль напряжения характеризуется давящей болью. Локализуется она в глазах, висках и затылке и связана с мышечным спазмом. Расслабляемся правильно Боль напряжения легко поддается не медикаментозным методам лечения. Если вы долго сидите за компьютером, то нужно просто время от времени давать отдых глазам, делать простые гимнастические упражнения для расслабления мышц шеи.
Перво-наперво вам надо расслабиться
«Самое простое – занять удобное положение и начать правильно дышать. Немного времени уйдет на то, чтобы найти положение, при котором головная боль становится меньше. Второе: попробуйте начать дышать животом. Такое дыхание расслабляет диафрагму. Это отлично снимает напряжение с затылочной и лобной зоны. Вместе с этим можно найти место, где не будет отвлекающих звуков, и закрыть глаза. Нужно успокоить себя», — рассказывает главный врач Центра лечения позвоночника и суставов «Goltsman Therapy» Семен Гольцман о самых простых методах снятия головной боли. Если головная боль застала вас дома, то можно принять контрастный душ, выпить отвар из успокаивающих трав. В аптеке можно найти такие сборы с легкостью или сделать самим на основе ромашки, мяты или мелиссы, травы валерианы, зверобоя или душицы.
Вторая причина – проблемы в шейном отделе
Параллельно с мышечным напряжением и головной болью у человека могут быть проблемы в шейном отделе. Часто врачи при диагностировании головной боли обнаруживают эту проблему. Метод правильно дыхания может сработать и в этом случае. Мышцы шеи расслабятся и головная боль уйдет. В качестве профилактики можно делать массажи. Правильная работа массажиста очень хорошо снимает напряжение со всех групп мышц. Головная боль не будет давать о себе знать долгое время. Отлично помогают занятия спортом – йога, пилатес, бассейн. Если дойти до спортивного зала у вас нет возможности, можно провести ряд мероприятий по снятию мышечного напряжения самостоятельно.
Упражнения
Упражнение 1 Руки сложить в замок и сзади обнять шею. Большие пальцы выдвинуть вперед. Начинаем потихоньку растягивать шею. При этом улучшается кровообращение и голове становится легче.
Упражнение 2 Одну руку кладем на лоб, а другую на затылок. Начинаем давить на эти зоны, как будто сближаем кости. Делаем глубокий вдох и медленный выдох.
Упражнение 3 Обнимаем ребра ладонями. На вдохе голову отклоняем назад. На выдохе ребра немного смещаем вниз. Это нужно чтобы растянуть мышцы, которые испытывают напряжение.
Даже если болит голова, то мышечное напряжение может быть в пояснице. Место, которое нас конкретно беспокоит, не всегда может совпадать с местом настоящей причины боли. Поэтому, если болит голова, то неплохо будет провести поглаживание, растирание, растягивание мышц спины и шеи. Это очень полезно как для позвоночника, так и для внутренних органов. Методов не медикаментозного лечения головной боли огромное множество. Начиная от массажей и заканчивая иглоукалыванием, мануальными техниками, физиотерапией (магнитотерапия, водные процедуры). Все эти методы неплохо работают, если мы имеем дело с головной болью напряжения.
Газы – причина третья
Раньше никто бы не мог подумать, что головная боль может быть связана с проблемами в кишечном отделе. Скопление газов в желудке, боль, зоны с напряжения в животе – могут стать причиной головных болей. Тут простая логика: если есть зона напряжения в организме (где бы она ни была), напрягается весь организм. «Ко мне обратилась пациентка. Лет ей было уже за шестьдесят. Мучилась она сильными головными болями довольно давно. Провели первичное обследование, собрали анамнез, изучили историю ее заболеваний. Никаких серьезных заболеваний в области шеи и других мышц не обнаружили. После проведения курса висцерального массажа открылось, что у нее проблемы с желчным пузырем. Именно застой желчи провоцировал сильные головные боли. Несколько сеансов массажа, гирудотерапия дали свой положительный эффект. Головные боли в височной части прошли. Лишь два раза в год теперь пациентка приходит для проведения профилактических процедур», — рассказывает врач историю о необычных причинах головной боли.
Ушиб после падения – четвертая причина
Есть головные боли, которые вызваны падением на крестец или копчик, а попросту говоря на попу. «Я бы выделил эту проблему отдельно, так как причину такой головной боли выявить можно не сразу. А встречается такая проблема довольно часто. После падения болит именно то место, на которое мы упали. Однако со временем боль может перейти в головную. Такая боль плохо лечится таблетками, но хорошо иглоукалыванием или светотерапией», — добавляет Семен Гольцман о трудно диагностируемых причинах головной боли. Почему же так происходит? Голова и позвоночник – это одна структура, одна составляющая. Напряжение, в какой-то одной из этих зон, всегда будет давать о себе знать в другой.
Лечение головной боли народными методами. «Мифы»!?
Нередко к врачам обращаются пациенты, которые уже пытались вылечить головную боль в домашних условиях. Часто попытки не увенчиваются успехом. Какие же методы используют люди и что об этом думают врачи.
1. Уринотерапия. Врачи крайне скептически относятся к такому лечению, но пациенты часто рассказывают, как они делают различные компрессы с естественными отходами организма на больную область или пьют мочу, тем самым чистя свои сосуды. По поводу этого метода единственное, что можно сказать, что это бред сивой кобылы.
2. Компресс. Прикладывание холодного компресса к болящей области головы, затылку. Иногда такой метод работает. Спазм, вызванный холодом, снижает болевую активность. Вам действительно может стать легче при несильно выраженных болях.
3. Рюмка крепкого алкоголя. Это не столько расширяет сосуды, как принято считать, сколько помогает успокоиться, снять стресс. Ведь часто причиной боли является эмоциональное напряжение. Алкоголь его снимает, меньше выбрасывается гормона стресса, и голова перестает болеть. Алкоголь действует как наркоз. Тут главное не превысить норму! А так как наши люди часто об этом забывают, то врачи все же рекомендуют правильное дыхание для расслабления.
4. Оконное стекло. Суть метода – прислониться лбом к холодному оконному стеклу. Оно должно нейтрализовать скопившийся на коже электрический заряд. Лучше ненужную электростатику убирает душ или простое стояние на земле голыми ногами. А вот стекло электричество никак проводить не может. Прохлада оконного стекла может помочь. Любой холод, приложенный к больному месту, уменьшает боль. Хотя не весьма удобно стоять в таком положении долгое время. Лучше приложить прохладное полотенце.
5. Медные монеты. Приложить старые медные монеты к вискам. Боль должна уйти в течение 15 минут. Это чистой воды электрохимия. Медь отличный электролит. Между медью и кожей начинается окисление и возникает слабый электрический ток. Прикладывая монеты, вы можете избавиться от лишней статики в организме. Но проблема в том, что найти монету из чистой меди довольно трудно. В современных монетах полно примесей. На современном рынке есть множество электрических аппаратов, которые работают более эффективно с лишним напряжением, пуская слабые электрические токи.
С какими симптомами нужна незамедлительная консультация врача:
- вам за 25, и раньше вы не испытывали повторяющиеся сильные головные боли;
- головная боль с каждым разом становится все сильнее;
- беспричинная частая головная боль;
- головная боль мешает активно трудиться и портит ваш досуг;
- головная боль сопровождается онемением, головокружением, помутнением зрения, потерей памяти и другими неврологическими симптомами.
Специалист восстановительного лечения и дыхательных практик Роман Голдрин рассказал о дыхательных упражнениях, которые можно легко выполнить дома, на работе или в машине, чтобы облегчить головную боль.
1. Если головная боль сосредоточена в висках. В первую очередь нужно почувствовать свои мышцы и попытаться расслабить подбородок, разжать зубы и губы. Напряжение в этой зоне как раз таки и дает сильную височную боль. Эффективным методом снятия боли будет правильное дыхание. Делаем глубокий вдох. Раскрывается грудная клетка, живот чуть уходит вперед. На выдохе живот полностью уходит внутрь себя, диафрагма опускается под ребра. Далее можно положить руки на нижние ребра и почувствовал, что при вдохе ребра немного выходят. Нужно чтобы начала работать диафрагма. Тогда вдох будет действительно глубоким. С выдохом мы расслабляем челюсть, можно слегка приоткрыть рот. В идеале нужно совместить такой глубокий выдох, вдох, расслабление 3-4 раза. Это сразу очень сильно облегчит боль.
2. Боль затылочная. Такая боль связана с затылочными мышцами из-за неправильного положения тела. Из-за долгого сидения за рулем или компьютером наша голова инстинктивно выдвигается вперед. Появляются боли из-за напряжения задних мышц. Этого можно избежать, если раз в час делать два-три глубоких вдоха и выдоха. Можно выполнить вдох с прогибом назад. Главное не поднимайте плечи. Тогда вдох получится более полным. На выдохе же нужно попытаться максимально прижать нижнюю челюсть к грудине. Все делаем только медленно и плавно, получая при этом удовольствие. Такой простой метод уже станет профилактикой болей в голове от напряжения.
3. Давящая боль во лбу. Для снятия такой боли нужно, во-первых, найти положение головы, которое наиболее комфортно для вас. Подвигайте головой немного назад, немного вперед. Нужно выйти на серединный уровень, где центр тяжести головы находится на осевой линии, линии опоры. Во-вторых, нужно снять все напряжение с мышц шеи и лица. Это можно сделать через мимику
. Для этого нужно сначала сильно сжать все мышцы на лице, а потом расслабить. Часто когда мы находимся в напряжении, мы этого может не ощущать. Также с мышцами головы. Сначала сильно прижимаем к себе плечи, а потом отпускам.
4. При любой головной боли хорошо помогает точечный массаж пальцами. Мы рефлекторно начинаем разминать наиболее болезненные участки головы. Импульсы, которые от этого идут, помогают снять головную боль. К этому можно добавить несколько дыхательных упражнений.
Первое – полное дыхание с глубоким вдохом и выдохом как было описано выше.
Второе – задержка дыхания. На выдохе как можно дольше задерживаем дыхание. Либо на вдохе делаем паузу. Это насыщает легкие углекислым газом, а он отлично работает как релаксант. Он расслабляет сосуды головного мозга, сердца, мелкие капилляры. Следует помнить, что не надо идти на какие-то рекорды. Все нужно делать так, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Третье – легкое или «собачье» дыхание. Короткие, быстрые и частые вдохи-выдохи приводят к расслаблению. Такое упражнение достаточно сделать секунд 10.
Четвертое – давящее дыхание или «рыдающее» дыхание. Помогает при очень сильных болях. Начинается упражнение с легкого покашливания. Таким образом, диафрагма начинает резко сокращаться. А далее выходите либо на смех, либо на искусственный плач. Зачастую это помогает выразить свои эмоции, которые копились очень долго. Выход эмоций дает сильный выброс стресс гормона. Что приведет к расслаблению.
